經常坐著不動易駝背,每日3分鐘改善問題!超簡單動作,可以減肚腩、練腹肌,還你迷人美背~!

經常坐著不動易駝背,每日3分鐘改善問題!超簡單動作,可以減肚腩、練腹肌,還你迷人美背~!

By POP-OL on 21 Jun 2018

成日坐喺到唔單止會令腹部脂肪容易積聚,形成肚腩,仲可能會容易駝背,引致腰痛。今次,小編就推介大家簡易雙手合十腹肌訓練,只要每日抽3分鐘做,就可以輕鬆減走肚腩、訓練腹肌,同時增強背部肌肉,改善駝背腰痛問題!經常要坐喺到工作嘅你仲唔快啲學下!

coffee89921@Instagram
Photo from coffee89921@Instagram

點解我地要訓練腹肌?因為如果腹肌無力,就唔能夠為背部肌肉同埋脊柱分擔身體重量,因此會好易出現痠痛同埋疲勞感。

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當訓練腹肌後,腹肌收縮嘅時候可以幫我地支撐上半身嘅重量,並且將力量平均分散到背部肌肉以及脊柱,避免駝背問題!

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而練習腰直肌嘅方法其實有好多,就例如 Plank 或Sit up 等。

healthfitgroup@Instagram
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今次小編就推介大家簡易雙手合十腹肌訓練,只要每日抽3分鐘做,就可以輕鬆改善問題啦,仲唔快啲跟住做?~

gffitnesswear@Instagram
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首先放鬆成個身體,將雙腿打開至雙肩寬度~ 然後雙手合十並且舉高,微微向左彎腰,雙手向斜上方伸。

Women's Health 日本版@Youtube
Photo from Women's Health 日本版@Youtube

之後雙手保持合十,再放到右盆骨對上嘅位置,右腳向外轉並且微微踮腳,盆骨上抬。

Women's Health 日本版@Youtube
Photo from Women's Health 日本版@Youtube

做第一個動作嘅時候,要用個鼻吸氣,到第二個動作嘅時候就要用個嘴呼氣。左右兩邊輪流做 10 次,再全部重複 3 次,就完成整套動作啦!

Text: POP-OL Editorial

Photo Source: YouTube, Instagram

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